Ler antes de dormir ajuda, como dissemos acima, preparando seu corpo para dormir. Isso ocorre porque, ao relaxar através da leitura, há uma diminuição nos níveis de batimentos cardíacos e de atividade cerebral. Além disso, nossa respiração é mais regulamentada e os músculos mais relaxados.
Os psicólogos também indicam a manhã para se dedicar aos estudos, porque é no primeiro período do dia que as pessoas têm maior atividade intelectual, apresentando um desempenho maior a absorção do conhecimento.
Idealmente, esses trabalhos sempre devem ser feitos em momentos em que o cérebro está mais ativo como pela manhã ou no meio da tarde. Após o almoço, no final da tarde e à noite são momentos em que você começa a ter maior cansaço e, consequentemente, as informações não serão armazenadas de maneira tão eficaz.Como você pode imaginar, a leitura traz um grande benefício para quem pratica que é o ato de relaxar. Portanto, aqueles que lêem acordando, começam o dia com uma sensação de menos tensão, o que é essencial para curvas agitadas.
É bom ler à noite
Antes de dormir, a leitura prepara o corpo para dormir diminuindo os batimentos cardíacos e os níveis de atividade cerebral. O resultado dessa combinação é uma sensação de bem-estar e relaxamento.Quanto à leitura deitada, isso não causa nenhum dano definitivo aos olhos, desde que tenha uma boa iluminação e boa visão ”, ele adverte. Segundo o especialista, longos períodos de concentração também podem causar cansaço temporário nos olhos.
Ler em lugares mais sombrios não é ruim para a saúde ocular definitivamente e não é responsável por causar problemas como miopia ou astigmatismo, por exemplo. No entanto, é um hábito que aumenta o cansaço da visão, aumenta as dores de cabeça e também diminui a qualidade da leitura em geral.
Entre 10 e 12 horas, o cérebro está no auge da vigília e a memória de curto prazo é mais precisa. É o momento ideal para criar, discutir projetos, estudar e inspirar. Aproveite a oportunidade para fazer a coisa mais importante para o seu trabalho do dia.
É bom ler à noite
Antes de dormir, a leitura prepara o corpo para dormir diminuindo os batimentos cardíacos e os níveis de atividade cerebral. O resultado dessa combinação é uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Obviamente, quando lemos apenas um livro de cada vez, já estamos exercitando nosso cérebro e isso é muito importante, especialmente em um país onde 44% da população não tem o hábito de ler.
Ler em lugares mais sombrios não é ruim para a saúde ocular definitivamente e não é responsável por causar problemas como miopia ou astigmatismo, por exemplo. No entanto, é um hábito que aumenta o cansaço da visão, aumenta as dores de cabeça e também diminui a qualidade da leitura em geral.
A leitura aumenta as conexões neurais e atua como uma academia para o cérebro. Estudos mostram que os hábitos de leitura podem reduzir a incidência de doenças como a doença de Alzheimer em até 30%. Também influencia o tempo de fazer associações, o que facilita o aprendizado de um novo idioma, por exemplo.
Leia também acalma a mente e desvie o foco de quaisquer preocupações que possam mantê -lo acordado. “Para muitas [pessoas], a leitura pode ser relaxante e agradável, o que pode colocar sua mente e corpo na mentalidade ou humor certo para dormir”, explica Dr.Melhora a memória e a função cognitiva; Aumenta a empatia e reduz o estresse; Pode melhorar as habilidades sociais; Não apenas aumenta sua inteligência, mas também sua capacidade de aprendizado.
Como acordar 100% do cérebro
8 maneiras de melhorar a capacidade do seu cérebro aumenta o cérebro.Memória em movimento.Coma os alimentos certos para fornecer o cérebro.4. ‘Desligar’ e relaxar.Encontre novas maneiras de se desafiar.Escutar musica.Estude para um teste na cama.Despertar.À noite, o fluxo sanguíneo no cérebro aumenta e as células cerebrais diminuem de tamanho. Isso acontece para permitir que substâncias nocivas acumuladas durante o dia sejam eliminadas. Um é beta-amilóide, que também é conhecido como “proteína de Alzheimer”.
A leitura desenvolve concentração, foco seletivo e imaginação, ajudando a manter o cérebro saudável e jovem. Além disso, também melhora a memória e ajuda a prevenir a Alzheimer.
Por outro lado, os autores argumentam que apenas 5 páginas de leitura podem fazer a diferença no final de um ano. Para isso, é necessário observar apenas duas regras: Regra 1: Nunca pare de ler 5 páginas todos os dias. Se, por algum motivo, não for possível atingir a meta, esse número dobrará todos os dias.10 livros para ler antes de dormir e acalmar minha mente, meu nome é Antonio (2013), Pedro Gabriel.O homem que fez chuva (2013), Carlos Drummond de Andrade.The Little Prince (1943), Antoine de Saint-Exupéry.As coisas que você só vê quando diminui (2023), Haemin Sunim.Extraordinário (2013), r.J. Palácio.
Faz mal ler muito
Informações excessivas podem causar fadiga mental e torná -las tão cansadas quanto aqueles que estão exaustos fazendo exercícios físicos. Eu gosto de imaginar cada livro como uma janela que abre.
Quanto mais uma pessoa lê, mais leitura se torna automática, liberando espaço cognitivo para análise intelectual mais profunda. Isso significa que nossa mente decodifica cartas e palavras com mais facilidade e rapidez quanto mais prático temos. A leitura se torna mais fácil com o tempo!
Ao ler, “o mais aconselhável é que a lâmpada de leitura está cerca de 40/50 centímetros acima da cabeça do aluno”, recomenda o Centurion. Para o oftalmologista, “a luz deve se concentrar no lado contador da mão que escreve.- Evite ler deitado na cama ou no sofá, pois isso pode causar relaxamento muscular e levar à sonolência; – Mantenha uma postura adequada durante a leitura; – Ao sentir que está com sono, levante -se e depois leia de volta para.
Gates adora leituras sobre ciência, biografias e grandes problemas na sociedade de hoje, como mudanças climáticas e doenças. Assim, para seguir todas as informações que ele consome vorazmente (de acordo com sua esposa, Melinda, ele lê cerca de 150 páginas por hora), as notas ajudam a consertar o conhecimento.
Já conhecido por ser um leitor voraz, Bill Gates revelou um método para aprender mais com suas leituras. Segundo Exame, o co -fundador da Microsoft disse que geralmente lê por 3 horas por dia quando de férias e isso, para garantir que ele esteja realmente concentrado e aprendendo, ele faz anotações.
Qual é o melhor momento em que o cérebro funciona
Entre 10 e 12 horas: produtividade total
Entre 10 e 12 horas, o cérebro está no auge da vigília e a memória de curto prazo é mais precisa. É o momento ideal para criar, discutir projetos, estudar e inspirar. Aproveite a oportunidade para fazer a coisa mais importante para o seu trabalho do dia.Normalmente, a noite é a mais silenciosa, o que o torna um ótimo candidato para o melhor momento para estudar. Por outro lado, dependendo do tempo que você acordou e das atividades realizadas ao longo do dia, você pode se sentir mais cansado.O cérebro reconstrói a vida cotidiana e usa a noite – enquanto dormimos profundamente – para separar os milhares de informações que absorvemos durante o dia e é neste momento que mantém apenas as memórias que você acha mais útil. O processo acontece devido à comunicação de regiões no cérebro.Pesquisas mostram que o cérebro é capaz de processar informações e se preparar para as ações durante o sono, tomando decisões eficazes como inconscientes.
Evita doenças cerebrais degenerativas. Outro benefício de uma leitura muito importante é a prevenção de doenças degenerativas. A leitura aumenta as conexões neurais e atua como uma academia para o cérebro. Estudos mostram que os hábitos de leitura podem reduzir a incidência de doenças como a doença de Alzheimer em até 30%.Mito – aqueles que lêem apenas nas telas não sofrem mais do que aqueles que lêem em livros físicos, as recomendações são iguais. Verdade – independentemente da idade, essa leitura não causa danos aos olhos. Verdade – os sintomas sentidos ao ler de forma contínua e extensivamente em livros físicos e digitais são os mesmos.
Além de absorver o conhecimento, a leitura aumenta sua empatia, pensamento crítico, expande seu vocabulário, exerce sua inteligência, estimula a criatividade e ainda evita doenças degenerativas.
Quanto tempo para ler antes de dormir
Ajuda a relaxar o corpo e a mente
Tente dedicar pelo menos 30 minutos de leitura todas as noites. Além de se mover bem na leitura do livro, desta vez é suficiente para você se desconectar do ambiente externo. Ah, e nada para usar o telefone assim que terminar de ler.Informações excessivas podem causar fadiga mental e torná -las tão cansadas quanto aqueles que estão exaustos fazendo exercícios físicos.
Considerando a velocidade média com a qual alguém diz 300 palavras por minuto, um leitor leva cerca de um minuto para terminar uma página. Portanto, para ler um livro de 300 páginas por dia, o leitor médio deve reservar 35 horas por semana.Então, ao ler, temos pelo menos 3 grupos de pequenos músculos agindo juntos. E, como qualquer músculo, eles ficam fadiga se usados por muito tempo. Portanto, é comum reclamar das pessoas que podem ler de manhã, mas à tarde e à noite elas não podem mais.Aqui estão mais algumas dicas para evitar o sono durante a leitura: – Evite ler deitado na cama ou no sofá, pois isso pode causar relaxamento muscular e levar à sonolência; – Mantenha uma postura adequada durante a leitura; – Ao sentir que está com sono, levante -se e depois leia de volta para.Em resumo, a regra de 5 horas consiste em alocar uma hora por dia para aprendizado gratuito, totalizando cinco horas por semana. Assim, você dedica uma hora do seu dia inteiramente a estudar, a fim de crescer e progredir como indivíduo, sem distrações durante esse período.Quanto tempo devemos ler por dia – Quora. Em algumas pesquisas recentes, indique 30 minutos ou 20 páginas por dia, para que possa ser "hábito" lendo. Isso varia muito de cada pessoa, porque se o livro for muito bom, pare de ler sempre que quiser e também tem outras que terminarem um capítulo é um desafio …
Para a tecnologia bilionária, CEO da Tesla, SpaceX e fundador da Neuralink, dormir menos é a chave. Atualmente, ele afirma dormir seis horas por noite, uma realidade difícil de alcançar quando estava acostumado a trabalhar centenas de horas por semana.