FST 7 O que nos diz é fazer logo após 3-4 séries de 8 a 12 repetições para falha mecânica, 7 séries com 30 segundos de descanso entre a série e alongamento do meio ao final da série.
Drop-set é um método de treinamento que consiste em realizar o número de repetições já estabelecidas no limite de seu esforço, ou seja, o peso máximo que você pode lidar para executar corretamente esse número de repetições.
Portanto, o principal objetivo desse tipo de treinamento é prolongar e, portanto, tornar a fáscia mais fina, deixando um espaço maior para que os músculos possam ocupar e dar um aspecto estético melhor, com mais definição muscular.Hany Rambod
O treinador Hany Rambod propôs o método de treinamento de força (TF) FST -7 (treinamento de alongamento da fáscia – 7), com o interesse de induzir maior estresse metabólico no músculo exercitado.
Quando usar o FST 7
O FST-7, a princípio, foi aplicado apenas a exercícios de isolamento, que recrutam apenas uma articulação durante a execução. No entanto, desde que seja acompanhado por um profissional de educação física, a técnica também pode ser adaptada para movimentos multiarticulares. "Existem sete séries de 12 movimentos para o fracasso.O treinamento em volume alemão (GVT) é um método muito simples e usado principalmente para aumento da massa muscular e hipertrofia. A GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticular), 10 séries de 10 repetições a 60-80% de 1rm, intervalos de 60 a 90 segundos.
O treinamento em volume alemão (GVT) é um método muito simples e usado principalmente para aumento da massa muscular e hipertrofia. A GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticular), 10 séries de 10 repetições a 60-80% de 1rm, intervalos de 60 a 90 segundos.
Afinal, qual é a técnica tão adorada pelos Patriers Strip – Conjunto: Escolha um exercício e coloque bastante peso, faça até o fracasso. Depois de falhar, sem descanso, remova um pouco do peso e faça novamente quantas repetições podem lidar até a falha. O processo é repetido até que não haja mais pesos para realizar o exercício.
Quais são os 7 princípios básicos de treinamento
Este artigo abordará 7 princípios científicos do treinamento esportivo que são: o princípio científico da individualidade biológica; O princípio da adaptação; O princípio da síndrome de adaptação geral (SAG); O princípio da sobrecarga; O princípio da continuidade; O princípio da reversibilidade; O princípio de …
O SST (Sarcoplasma estimulante o treinamento) é um método de treinamento desenvolvido pelo fisiculturista Patrick Tuor e consiste na busca pela estimulação de mecanismos sarcoplasmáticos. Atingir resultados acima da média, em termos de hipertrofia, requer métodos de treinamento avançados.
Treinamento da pirâmide
Esse tipo de treinamento consiste em executar séries com cargas crescentes ou decrescentes, mas com um intervalo de descanso entre elas. O mais comum é começar com uma carga leve e um grande número de repetições. Durante a série, a carga é aumentada enquanto as repetições diminuem.
O conjunto de conjuntos é caracterizado por subdividir a série em pequenos blocos para poder fazer um número maior de repetições com cargas mais altas. Pode parecer difícil, mas se você quiser alcançar a hipertrofia, por exemplo, esse método pode ser uma ótima alternativa.
O treinamento de queda é um sistema de treinamento avançado no qual o músculo é levado ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso. Assim, o exercício começa com uma carga alta e um número maior de repetições. No entanto, ao atingir a fadiga máxima, o peso diminui em 20 a 30%.A sobrecarga progressiva de fisiculturismo é exatamente o que parece: quando você puxa mais peso ou inclui mais séries em seu treinamento, para desafiar seu corpo. Ao aplicar uma carga crescente, os músculos são praticamente “forçados” a se tornarem mais fortes e mais resistentes.
O que não é usado está perdido
‘O que não é usado, perdido’, (Barbanti 2010). Este princípio garante que as alterações do corpo obtidas com o treinamento sejam transitórias. Assim, toda a modificação gerada pelo treinamento físico retornará aos níveis iniciais após sua interrupção, falta de carga rotineira ou incorreta.O método de conjunto de back -off (usado no estudo) consiste em 4 séries com alta carga (90% 1rm) após essa pausa dos 30s e uma série final de baixa carga (50% 1r) para falha.
– A pirâmide serve para ganhar mais força e, no conjunto de queda, você ganha mais resistência muscular. Depende muito de como eles são aplicados e de saber quando e as melhores maneiras de aplicar esses tipos de treinamento.
Repetições entre 6 e 12 são as mais usadas em treinamento de pesos para séries pesadas, sem mencionar repetições mais altas, eventualmente usadas na série de aquecimento. Esse número de repetições é considerado classicamente “treinamento para hipertrofia”, pois é o que mais estimula o aumento do volume muscular.O princípio da sobrecarga é um conceito básico de treinamento esportivo. Isso significa que, para melhorar, os atletas devem trabalhar cada vez mais à medida que seus corpos se encaixam no treinamento existente. Sobrecarga também desempenha um papel nas habilidades de aprendizagem.
Como fazer pausa de descanso
A pausa do descanso, de acordo com o especialista, consiste basicamente em realizar pequenos intervalos na última série, para que seja possível fazer mais algumas repetições. Isto é, você faz o exercício normalmente, até que falhe. Depois disso, descanse por alguns segundos e depois faça novos movimentos.
2️⃣ Conjunto de alimentadores: a tradução literal seria mais ou menos “série de alimentos”. Aqui o trabalho já é mais sério, pois esta série pretende preparar seu músculo e seu psicológico para o trabalho real.
A pausa de repouso consiste em repetição de um exercício para o fracasso e depois realizar descansos curtos. Assim, o principal objetivo é aumentar o número de repetições em uma série.O número de séries a serem feitas depende da meta e da frequência na academia. O ideal é treinar pelo menos três vezes por semana. Pessoas que trabalham com menos frequência devem fazer mais séries de treinamento por treinamento do que aquelas que se exercitam com mais frequência.
Em geral, mais exercícios de repetição são usados para melhorar a resistência muscular, enquanto aqueles com maior peso e menos repetições são usados para aumentar o tamanho e a força dos músculos.
Hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos como resultado da sobrecarga imposta. Isto é, é uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular diante de um maior requisito de trabalho.
O que está de volta
O método de conjunto de back -off (usado no estudo) consiste em 4 séries com alta carga (90% 1rm) após essa pausa dos 30s e uma série final de baixa carga (50% 1r) para falha.Exercícios de musculação podem ser realizados lenta ou rapidamente, ambos são considerados corretos. No entanto, é mais seguro executá -los lentamente, porque isso reduz o risco de lesão. Os alunos mais experientes, que têm boa consciência do corpo, podem realizar os exercícios mais rapidamente.Uma série de representantes médios geralmente é a mais adequada para hipertrofia por uma série de razões. Formulário: É fato que a execução do movimento está comprometida em uma série curta e intensa. Com entre 8 e 12 repetições, é mais fácil prestar atenção à técnica.Uma maneira de determinar a carga de treinamento é usar o peso correspondente a uma porcentagem adequada de 1 rm para cada exercício. Portanto, para o objetivo da porcentagem máxima de força da carga máxima de 85 a 100% da 1 RM; para hipertrofia, de 70 a 85%; e por resistência, de 40 a 60%.
Como saber se você teve um bom treinamento corporal lhe dirá … os sinais de um bom treinamento não são tão óbvios quanto apenas suor e dor.Você pode fazer a frequência cardíaca matemática.Você alcançou um novo objetivo.Você dorme como um urso.Seu humor está no mais alto.Para crescer, o músculo precisa de sobrecarga. Os estímulos que causam sobrecarga são: aumento da carga de exercícios, aumento da duração (com séries adicionais) ou uma combinação dos dois.
Em geral, mais exercícios de repetição são usados para melhorar a resistência muscular, enquanto aqueles com maior peso e menos repetições são usados para aumentar o tamanho e a força dos músculos.
Como saber se o treinamento era intenso
Treinamento pesado é o mesmo que dizer um treinamento de carregamento. Assim, quando você aumenta muito sua carga nos dispositivos, pode dizer que está treinando pesado. Outra característica desse tipo de treinamento é o fato de não precisar de muito tempo.Em geral, mais exercícios de repetição são usados para melhorar a resistência muscular, enquanto aqueles com maior peso e menos repetições são usados para aumentar o tamanho e a força dos músculos.
tríceps
Este é o caso do tríceps.“Isso indica apenas que não precisamos sentir dores musculares para hipertropia e podemos começar a ‘luz’, evitando tantos danos e dor, para treinar com altos graus de esforço e fadiga que maximizarão a hipertrofia muscular a médio e longo prazo.Os músculos que levam mais tempo para se desenvolver são os tríceps, o interior das coxas e os bezerros. Estes nunca "crescer" Tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que têm.Bezerro. Bezerros em geral, são o grupo muscular mais difícil de desenvolver. Por esse motivo que aparece no topo da nossa lista, como um grupo mais complicado para melhorar. Ao contrário dos músculos no topo do corpo, esconder bezerros mal desenvolvidos é um pouco fácil.6 Opções de café da manhã para ganhar café muscular com leite (pode ser vegetal) sem açúcar + pão com coalhada ou grão de bico; Frutas com iogurte natural + oleaginosas/sementes (amêndoas, castanha de caju, semente de girassol); Crepioca feita com ovos e tapioca;
Como alcançar a hipertrofia muscular em 5 Stepstreine Heavy. Você já deve saber, mas é difícil repetir: ninguém constrói músculos “jogando treinamento”.Volume e intensidade ideais.Periodização.Controle de ingestão de macronutrientes.CERTO, CERTO.