O que o FST 7 (Treinamento de alongamento da fáscia 7 conjuntos) significa, a fáscia é um tecido elástico grosso e pequeno que circunda e encapsula os músculos; Alongamento significa alongamento, estendendo -se; Treinamento significa treinamento e 7 conjuntos indica 7 séries.
Portanto, o principal objetivo desse tipo de treinamento é prolongar e, portanto, tornar a fáscia mais fina, deixando um espaço maior para que os músculos possam ocupar e dar um aspecto estético melhor, com mais definição muscular.
O SST (Sarcoplasma estimulante o treinamento) é um método de treinamento desenvolvido pelo fisiculturista Patrick Tuor e consiste na busca pela estimulação de mecanismos sarcoplasmáticos. Atingir resultados acima da média, em termos de hipertrofia, requer métodos de treinamento avançados.Drop-set é um método de treinamento que consiste em realizar o número de repetições já estabelecidas no limite de seu esforço, ou seja, o peso máximo que você pode lidar para executar corretamente esse número de repetições.
Como executar o fst7
O método de FST-7 (Técnica Fascia Strch Training Seven (FSTCH) consiste em dividir o treinamento para exercer um músculo por dia, adicionando três a cinco exercícios com repetições que variam de três ou quatro séries de séries de até 12 movimentos.Hany Rambod
O treinador Hany Rambod propôs o método de treinamento de força (TF) FST -7 (treinamento de alongamento da fáscia – 7), com o interesse de induzir maior estresse metabólico no músculo exercitado.
Este artigo abordará 7 princípios científicos do treinamento esportivo que são: o princípio científico da individualidade biológica; O princípio da adaptação; O princípio da síndrome de adaptação geral (SAG); O princípio da sobrecarga; O princípio da continuidade; O princípio da reversibilidade; O princípio de …
O treinamento em volume alemão (GVT) é um método muito simples e usado principalmente para aumento da massa muscular e hipertrofia. A GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticular), 10 séries de 10 repetições a 60-80% de 1rm, intervalos de 60 a 90 segundos.
Como fazer um conjunto de cluster
Como executar o cluster de conjunto
No treinamento do conjunto de cluster, em vez de fazer 12 repetições sem parar no supino, por exemplo, você faz 4 séries com 3 repetições cada e 20 segundos de intervalo entre cada bloco. Assim, a intenção é fazer 4 conjuntos de cluster para alcançar as 12 repetições, com a quebra da minissérie.
Consiste em realizar uma repetição máxima ou submáxima de um movimento, seguido de uma quebra de recuperação de 10 a 15 segundos.
A pausa de repouso consiste em repetição de um exercício para o fracasso e depois realizar descansos curtos. Assim, o principal objetivo é aumentar o número de repetições em uma série.
Hany Rambod
O treinador Hany Rambod propôs o método de treinamento de força (TF) FST -7 (treinamento de alongamento da fáscia – 7), com o interesse de induzir maior estresse metabólico no músculo exercitado.
O treinamento em volume alemão (GVT) é um método muito simples e usado principalmente para aumento da massa muscular e hipertrofia. A GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticular), 10 séries de 10 repetições a 60-80% de 1rm, intervalos de 60 a 90 segundos.O método de FST-7 (Técnica Fascia Strch Training Seven (FSTCH) consiste em dividir o treinamento para exercer um músculo por dia, adicionando três a cinco exercícios com repetições que variam de três ou quatro séries de séries de até 12 movimentos.
Quem criou treinamento intervalado
O treinamento intervalado se originou na cidade alemã de Friburgo em 1939 e foi proposta por Wondemar Gerschler.A sobrecarga progressiva de fisiculturismo é exatamente o que parece: quando você puxa mais peso ou inclui mais séries em seu treinamento, para desafiar seu corpo. Ao aplicar uma carga crescente, os músculos são praticamente “forçados” a se tornarem mais fortes e mais resistentes.
‘O que não é usado, perdido’, (Barbanti 2010). Este princípio garante que as alterações do corpo obtidas com o treinamento sejam transitórias. Assim, toda a modificação gerada pelo treinamento físico retornará aos níveis iniciais após sua interrupção, falta de carga rotineira ou incorreta.
A pausa do descanso, de acordo com o especialista, consiste basicamente em realizar pequenos intervalos na última série, para que seja possível fazer mais algumas repetições. Isto é, você faz o exercício normalmente, até que falhe. Depois disso, descanse por alguns segundos e depois faça novos movimentos.O conjunto de gota funciona da seguinte forma: você realiza uma série normal, conforme prescrito em seu treinamento; E então, sem descanso, pegue um peso com 20-30% menos carga e envie balas em mais tantos repetições.
O que é uma queda
Drop-set é uma das diferentes técnicas de musculação que ajudam a intensificar seu treinamento e obter resultados ao atingir a falha muscular concêntrica. Nesse caso, segue -se no exercício, reduzindo a carga, com o objetivo de induzir fadiga muscular.
O treinamento de queda é um sistema de treinamento avançado no qual o músculo é levado ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso. Assim, o exercício começa com uma carga alta e um número maior de repetições. No entanto, ao atingir a fadiga máxima, o peso diminui em 20 a 30%.
Como fazer com que as quedem um foco típico do conjunto de gota na hipertrofia, reduzindo a carga de exercícios entre 10 a 30% após a conclusão de 8 a 10 repetições. Depois de reduzir a carga, você deve tentar fazer de 6 a 10 repetições.O método de FST-7 (Técnica Fascia Strch Training Seven (FSTCH) consiste em dividir o treinamento para exercer um músculo por dia, adicionando três a cinco exercícios com repetições que variam de três ou quatro séries de séries de até 12 movimentos.
É neste grupo que é o treinamento intervalado de alta intensidade (hiit-acronymy para treinamento intervalado de alta intensidade em inglês).
Estão treinando em que o praticante faz exercícios de alta intensidade intercalados com descanso curto. Ou seja, você realiza o máximo de repetições que obtém de um exercício por um certo período de tempo (1 ou 2 minutos), dê o máximo e depois descanse por um curto período de tempo.
Para que é o treinamento da pirâmide
Treinamento da pirâmide
Esse tipo de treinamento consiste em executar séries com cargas crescentes ou decrescentes, mas com um intervalo de descanso entre elas. O mais comum é começar com uma carga leve e um grande número de repetições. Durante a série, a carga é aumentada enquanto as repetições diminuem.A sobrecarga progressiva é um método ou prática que consiste em aumentar os esforços gradualmente aplicados ao corpo durante um programa de treinamento físico. Foi desenvolvido por Thomas Delorme, M.D. Durante a reabilitação de soldados após a Segunda Guerra Mundial.Esse ponto é importante porque a principal diferença entre os conjuntos de cluster e o método de pausa restante é que, no resto não deixa de fazer uma pausa entre o …A diferença entre o método de pausa de repouso e a queda é na hora de descanso. No método de queda, por exemplo, não pode haver descanso entre uma série e outra. No entanto, no método de pausa de descanso, o restante é obrigatório.
Não há regra para incluir queda definida em uma rotina de treinamento. Você pode começar com o primeiro exercício de treinamento, no meio do treinamento ou mesmo no último exercício do seu treinamento. Pode ser feito em exercícios uni ou multiarticular, em mais de um exercício durante uma sessão de treinamento.Ao fazer um conjunto de queda (redução de peso) e o treinamento contínuo, recrutará fibras extras para mover essa carga. O foco principal desse método é “surpreender” o músculo e criar novas rupturas, e isso levará à hipertrofia muscular.
A base de Stronglifts 5 × 5 são cinco exercícios compostos: agachamento, supino, pesquisa de terras, desenvolvimento e linha curva. Você faz três desses exercícios a cada treino, três vezes por semana, cerca de 45 minutos por treinamento. Com agachamento todos os dias. 5 × 5 significa cinco séries de cinco repetições.
Quais são os tipos de HIIT
As 4 segmentações do treinamento Hiitrst: são o treinamento repetido de sprint.Sentar: seria treinamento intervalado de sprint.HIIT de curto alcance: Estes são protocolos caracterizados por intervalos de descanso menores ou iguais a 60 segundos entre os estímulos (que não são sprint).Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade, mas sempre com mais frequência você pode lidar, queima tantas calorias quanto uma hora de corrida", explica o médico nutrologista dra.
Embora o HIIT possa ser feito em uma área livre, o sucesso é um programa exclusivo desenvolvido pela Smart Fit a ser feito na esteira. Existem quinze chips com sugestões de treinamento, que servem pessoas com vários níveis de condicionamento físico, do iniciante ao atleta profissional.A expressão 3×15 no contexto da academia refere -se ao número de séries e à quantidade de repetições de um exercício específico de treinamento físico. Nesse caso, o exercício teria 3 séries de 15 repetições.O que difere os dois conceitos é que se garante o aumento do tamanho muscular e a outra perda de gordura. O objetivo da hipertrofia é ganhar massa muscular, planejando o crescimento dos músculos. A definição já visa perder peso e pretender as fibras musculares.Drop-set é uma das diferentes técnicas de musculação que ajudam a intensificar seu treinamento e obter resultados ao atingir a falha muscular concêntrica. Nesse caso, segue -se no exercício, reduzindo a carga, com o objetivo de induzir fadiga muscular.2️⃣ Conjunto de alimentadores: a tradução literal seria mais ou menos “série de alimentos”. Aqui o trabalho já é mais sério, pois esta série pretende preparar seu músculo e seu psicológico para o trabalho real.
O conjunto de conjuntos é caracterizado por subdividir a série em pequenos blocos para poder fazer um número maior de repetições com cargas mais altas. Pode parecer difícil, mas se você quiser alcançar a hipertrofia, por exemplo, esse método pode ser uma ótima alternativa.